本套课程包含4部分：背部锻炼、胸部与背部锻炼、全身锻炼、工间放松练习，锻炼时可根据自身需要有选择的制定计划，进行训练。也可以根据需要选择该系列课程的男子教程或女子教程进行训练。本套课程适合男女共同锻炼。每周可练习2-3次，每2次间隔应不少于48小时，如果您身体不适或患有疾病请询问医生后在进行练习。怀孕及产后初期的女士也不可参加此项锻炼，可以参照HBL产后塑形课程进行锻炼。
本套课程包含4部分：背部锻炼、胸部与背部锻炼、全身锻炼、工间放松练习，锻炼时可根据自身需要有选择的制定计划，进行训练。也可以根据需要选择该系列课程的男子教程或女子教程进行训练。本套课程适合男女共同锻炼。每周可练习2-3次，每2次间隔应不少于48小时，如果您身体不适或患有疾病请询问医生后在进行练习。怀孕及产后初期的女士也不可参加此项锻炼，可以参照HBL产后塑形课程进行锻炼。